朝 ／ 1分
「源」を1つ決める
その日、自分が満ちる小さな行為を1つだけ先に決める。予定より先に、これを置く。
今日の源の例
- 朝のコーヒーの一口目
- 昼休みに5分だけ外に出る
- 帰り道、好きな音楽を1曲だけ聴く
ノートと5分の、ジャーナリング
なんとなく過ぎる1日が、
“進む1日”に変わる。
頑張りを増やすのではなく、向きを1つ。
スマホでこのページを開いて、
手元のノートに書くだけ。
用意するもの ／ ノートとペン、5分
やれてはいる。
でも、手応えがない。
- まわりから見れば、うまくいっている方だと思う。
- それなりに頑張っている。でも、なぜか空回りしている気がする。
- 「もっと良くできるはず」という感覚が、ずっと消えない。
- 何から変えればいいのか、正直わからない。
- 気づけば、1日が「やるべきこと」で埋まっている。
その感覚は、何かが欠けているサインではありません。
まだ使っていない伸びしろが、目を覚ましかけているサインです。
HOW TO ／ JOURNALING
やり方は、かんたん。
スマホとノート、それだけ。
書いて心を整える“ジャーナリング”を、
今日から5分だけ、はじめてみる。
-
1
ノートとペンを開く
片手にこのページ、もう片手にノート。今日の日付を書いたら準備完了です。
-
2
気になった問いを、1つ選ぶ
全部でなくていい。いちばん手が止まった問いから始めてください。
-
3
思いつくまま、書く
正解はありません。きれいにまとめなくて大丈夫。浮かんだ言葉を、そのまま。
5 QUESTIONS
なんとなくを終わらせる、
5つの問い
ノートに今日の日付を書いたら、
1問ずつ、自分に聞いてみてください。
-
01
今のペースをもう1年続けたら、1年後の自分は「満ちて」いるか。「消耗して」いるか。
-
02
頑張らなくても、つい時間を忘れてやっていること。
答えの例
- 後輩の相談に乗っているとき
- 料理の下ごしらえ
- 休日の朝の散歩
-
03
「やるべき」で埋まる時間と、「やりたい」でできる時間。その比率は。
-
04
自分の1日で、いちばん最初に削られてしまうものは何か。
-
05
10年前の自分が今日の予定表を見たら、なんと言うだろうか。
いちばん手が止まった問いが、
いまのあなたの入り口です。
3 HABITS
1日を“進む1日”に変える、
3つの習慣
書いて見えた向きを、明日につなぐ。
どれもノートに、ひと言ずつでいい。
夜 ／ 3行
1日を棚卸しする
反省ではなく、事実を3行だけ。この3行を毎晩ノートに書くと、明日の1手が勝手に決まる。
記入例
満ちた瞬間
会議で自分の意見が通った
削られた瞬間
夜の惰性のスマホ
明日変えること
寝る前スマホを別室に置く
週 ／ 1回
源に、時間を寄せる
増やすのではなく、寄せる。削るものを1つ決めて、そのぶんを源にまわす。
今週の一手の例
- 今週は“夜のスマホをひとつ減らす”
- 日曜の午前を、予定で埋めない
WHY QUESTIONS
頑張る量を増やしても、
手応えは増えない。
足りないのは量ではなく、向き。
同じ1日でも、向きが変われば手応えは変わる。
BEFORE
量を増やす。
向きがバラバラなままでは、
進んだ距離はゼロに近い。
だから、手応えがない。
AFTER
向きを1つ決める。
同じ力でも、まっすぐ進む。
小さな一歩に、
手応えが戻ってくる。
問いは、答えを出す道具ではありません。
向きを、自分に取り戻すための道具です。
ジャーナリングは、1回で終わりではありません。
このページを保存して、
毎晩ノートをひらくときの、きっかけに。
まずは、書いてみる。
それだけで十分です。
書いてみて、向きが少し見えてきた。
もっと深めたい——そう思った人だけで大丈夫。
1対1のオンラインで、次の一手を一緒に。
希望する人だけで大丈夫。まずは話すだけでも、
無理な勧誘はありません。